Перейти к содержимому
Lostlam

Займись собой!

Recommended Posts

Без правильного питания эффекта скорее всего не будет, но и соблюдение пп требует определенных усилий )) со спортзалом намного легче. Пошел, потренировался, пришел. А пп требует внимания, организованности, планирования. Интересные статьи! Они где-то в интернете есть, но когда проверенные статьи собраны в одном месте намного охотнее читается

 

Совершенно верно! Правильное Питание - это работа которую ты должен делать изо дня в день. 

 

Идея в этом и заключается, найти среди множества информации именно то что может быть полезным. Конечно все эти статьи можно найти в интернете но как верно замечено "охотнее читается" когда это собрано в одном месте. Будем стараться и дальше!

 

 

У отличной тренировки своя цена бывает которая дает о себе знать на второй день )) купила сегодня магнезиум , к счастью немного помогло.

Ясно, доступно)) Если есть правильные продукты, то на 1200 калорий можно быть вполне сытным в течении дня.

 

У меня порой мышцы болят 2-3 дня, но запомнил с детства как на мои сетования по поводу, а не пропустить ли тренировку, мой тренер/дядя говорил:  "что болит, то развивается, собирайся!" 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

купила сегодня магнезиум , к счастью немного помогло.

 

Об этом препарате идет речь? И если возможно поподробнее в чем помог (снял боль, усталость итд) Это будет интересно тем более если он действует в такой короткий срок!

 

magnezium2.jpg

 

Магнезиум представляет собой биологически активную добавку, в которой содержится магний в наиболее полезном для организма человека соотношении. Препарат является дополнительным источником магния, который необходим для синтеза белков. Магнезиум особенно необходим при физических и умственных нагрузках, стрессах и сниженном иммунитете.

Состав и форма выпуска Магнезиума

В состав Магнезиума входит аскорбат магния (300 мг) и цитрат магния (200 мг).

Вспомогательные компоненты: крахмал, порошок целлюлозы, стеарат кальция.

Препарат выпускается в капсулах по 600 мг.

Фармакологические свойства Магнезиума

Магнезиум обладает седативным, гипотензивным и противосудорожным действием. Препарат эффективно снимает спазматические состояния, а также принимается в период реабилитации пациентами, перенесшими сердечнососудистые и ЖКТ заболевания, травмы и нервные расстройства.

Для организма человека препарат выступает как источник магния, участвующий в синтезе АТФ, обмене веществ (фосфора, калия, натрия), синтезе жиров. 

 

Магнезиум  укрепляет иммунитет и повышает защитные функции организма.

Магний в составе БАДа способствует энергообеспечению клеток, поддерживает гуморальный иммунитет, улучшает кровообращение и способствует снижению склеивания тромбоцитов. А также содействует выработке и регулированию нормального содержания инсулина в крови, что препятствует развитию сахарного диабета.

Препарат регулирует нервно-мышечную проводимость, препятствует образованию камней в мочеполовых органах, снижает количество холестерина ЛПНП и увеличивает уровень холестерина ЛПВП.

Магнезиум необходимо принимать для укрепления костной структуры, волос, зубов и ногтей.

 

magnezium.jpg

 

Перед приемом Магнезиума необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и только в соответствии с его назначением принимать препарат.

Препарат назначается при:

  • сердечнососудистых заболеваниях: атеросклерозе, аритмии, гипертонии, стенокардии, острой сердечной недостаточности;
  • предменструальном синдроме  и менструациях болезненного характера;
  • заболеваниях пищеварительной системы – гастрите, дисбактериозе, дуодените;
  • кожных заболеваниях и аллергических реакциях.

В комплексной терапии Магнезиум назначается для профилактики и лечения мочекаменной болезни. БАД принимается для очищения печени при отравлениях алкоголем, свинцом или ядовитыми веществами.

Также в соответствии с инструкцией Магнезиум эффективен в составе диетических программ по снижению веса и нормализации обмена веществ.

Инструкция по применению Магнезиума

По инструкции Магнезиум следует принимать во время еды по 1-2 капсулы в сутки. Суточная доза препарата должна назначаться врачом.

Длительность приема Магнезиума определяется в соответствии с нехваткой в организме магния, а курс лечения составляет примерно 1-2 месяца.

При нарушении сердечного ритма и атеросклерозе, эпилептических и судорожных состояниях суточная доза Магнезиума может составлять 1-2 капсулы 3 раза в сутки.

Для профилактики содержания магния и в пожилом возрасте достаточно принимать препарат через день по 1 капсуле.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к приему Магнезиума являются непереносимость компонентов препарата и повышенное содержание в организме магния.

С осторожностью препарат назначается в период беременности и лактации, а также в детском возрасте.

Побочные эффекты Магнезиума

При неправильном приеме Магнезиума может произойти отравление компонентами препарата.

Избыток магния приводит к почечной недостаточности, нарушениям работы нервной и сердечнососудистой систем, повышению артериального давления, а в больших дозах к коматозным состояниям

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 У меня порой мышцы болят 2-3 дня, но запомнил с детства как на мои сетования по поводу, а не пропустить ли тренировку, мой тренер/дядя говорил:  "что болит, то развивается, собирайся!"

Мотивирующие слова!)

Magnesium полностью боль не убрал, но она стала намного терпимее и можно было уже двигаться )) мне в спортивном магазине сказали что помогает против судорог, расслабляет мышцы, действует положительно на суставы и укрепляет зубы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.

2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.

5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.

6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.

7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.

8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.

9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.

10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.

11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.

12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.

13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.

14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.

15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.

16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.

17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.

18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.

19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.

20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.

21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.

22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Все про хлебцы:

 

http://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-82228600-1415026818.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-98102200-1415026821.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-99103700-1415026824.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-78518400-1415026827.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-10966200-1415026832.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-79039000-1415026834.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ооо хлебцы хлебцы. обожаю. лучше нет  ничего. но читала , слишком много потреблять нельзя. так что , если захочется похудеть ,употребляя только их, можно нанести вред здоровью

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Топ-5 самых вкусных и маложирных сыров:

1. Сыр «Тысяча озер», 15%
Ккал - 260, белки - 31г; жиры - 15г, углеводы - 0г.
Если бы сырные головки были планетами, то «Тысяча озер» был бы солнцем в этой системе. Восхитительный, нежный, с ярким вкусом, практически неотличимым от вкуса его жирнючих собратьев. Отлично плавится (красиво растекается и шипит, как в рекламе пиццы) и идеально подходит для запекания (расплавленный, на самом деле, он еще в сто раз вкуснее). 

2. Сыр Natura light, 16%
Ккал - 260, белки - 29г; жиры - 16г, углеводы - 0,1г.
Вкуснятина безлактозная. Чуть уступает «озерам» по насыщенности вкуса и плавится не так феерично. 

3. Сыр Oltermanni, 17%
Ккал - 270, белки - 29г; жиры - 17г, углеводы - 0г.
Тоже хороший сыр, наверное, самый популярный. 

4. Сыр Oltermanni, 9%
Ккал - 210, белки - 31г; жиры - 9г, углеводы - 0г.
Нормальный, приятный вкус и отличный состав. Увы, отвратительно плавится и превращается в пресную массу при запекании. 

5. Сыр «Ярлсберг», 16%
Ккал - 268, белки - 31г; жиры - 16г, углеводы - 0г.
В голодный год пойдет на замену четырех предыдущих, но по вкусу сильно от них отличается. Более соленый, что ли. Плавится сухой противной корочкой.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Фруктовые соки.

Фруктовые соки не менее полезны чем овощные, но пить их часто и в больших количествах нельзя, потому что они содержат очень много сахара – фруктозы. И если фрукты перевариваются постепенно, то накачанный фруктозой свежевыжатый сок усвоится мгновенно, обеспечив инсулиновый взрыв. Стакан апельсинового сока на завтрак – старомодная и сомнительная привычка, грозящая плавно перейти в диабет. Старайтесь разбавлять фруктовый сок водой и пить его маленькими глотками.

Виноградный сок

Виноградный сок полезен не столько витаминами, сколько содержащимися в нем минеральными солями, особенно солями железа. Виноградный сок нормализует обмен веществ, эффективен при гастритах, анемии и повышенном давлении, помогает сохранить здоровый цвет лица, справляется с неврозами. Сок винограда восстанавливает истощенную нервную систему, полезен при упадке сил. Он благотворно влияет на почки и печень, очищая их от токсинов. Кроме того, виноградный сок фильтрует кровь – заметно снижает содержание в ней холестерина.

Ананасовый сок

Ананасовый сок содержит энзим бромелайн, который известен своими противовоспалительными, противоотечными свойствами, а также способностью естественно сжигать жир и омолаживать организм. Поэтому ананасовый сок активно используется в диетическом питании. Его рекомендуют и как лечебное средство при ангинах.

Персиковый и абрикосовый соки.

Соки персика и абрикоса укрепляют сердечную мышцу. Регулярное их употребление может навсегда избавить от аритмии сердца. Персиковый сок так же полезен при малокровии, он успокаивающе действует на желудок при обострении гастрита и других болезней.

Яблочный сок

Яблочный сок укрепляет сердечнососудистую систему и стимулирует умственную деятельность, выводит из организма соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. В яблочном соке содержатся пектины, а также большое количество кислот, способствующих перевариванию пищи.

Гранатовый сок

В гранатовом соке содержатся витамины B1, B2 и Р, активность которых влияет на снижение хрупкости капилляров. Гранатовый сок незаменим в борьбе со злокачественными образованиями, атеросклерозом , заболеваниями желудка, а также при лечении больных получивших высокую дозу облучения. Благодаря содержанию полифенольных соединений и дубильных веществ, гранатовый сок применяется в народной медицине как антисептик. Гранатовый сок очень полезен в качестве общеукрепляющего средства, для восстановления организма после болезни, операции, помогает при малокровии.

Вишневый сок

Вишневый сок улучшает обменные процессы, укрепляет организм, улучшает аппетит. Фолиевая кислота и железо, содержащиеся в соке вишни, полезны при малокровии, кахетины и антоцианы укрепляют стенки кровеносных сосудов. Вишня содержит полезные вещества биофлавоноиды, более известные как витамин Р, повышающий иммунитет и нормализующий давление. Витамин Р способствует заживлению ран, восстановлению после травм. Особенность вишневого сока в его выраженном противовоспалительном действии Вещества содержащиеся в нем эффективны при воспалении суставов и действуют быстрее чем привычный аспирин. Вишня полезна для работы сердца, активно влияет на кровеносные и пищеварительные процессы в организме.

Грушевый сок

Грушевый сок рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями кровообращения и испытывает проблемы с почками. Грушевый сок применяют как мочегонное средство , о так же оказывает и антибактериальное действие.

Сливовый сок

Сливовый сок обладает не только выраженными вкусовыми качествами, но и лечебными свойствами. Он способствует выведению из организма холестерина, его рекомендуют при атеросклерозе. Сливовый сок полезен при гастрите, гипертонии, заболеваниях желчного пузыря и почек, так как содержащийся в нем калий способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

Клюквенный сок

Клюквенный сок активно используется при лечении гастритов с пониженной кислотностью и при воспалении поджелудочной железы. Он также предупреждает образование камней в почках, оказывает положительное воздействие при заболеваниях мочевыводящих путей и печени, ревматизме, обладает жаропонижающими свойствами. Отлично утоляет жажду и улучшает аппетит.

Лимонный сок

Лимонный сок широко применяется в народной медицине. Его пьют при гиповитаминозах С и В, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, водянке, мочекаменной болезни, ревматизме, радикулите, геморрое, туберкулезе.

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Занятие спортом вроде наладила, хожу в зал три раза в неделю и один раз пробежка.. но питание - это беда (( проблема не в количестве того,что я ем, а то что это очень часто не clean healthy eating. На тропу спорта эта тема меня вернула, теперь хотелось бы мотивацию на еду: чем питаться на завтрак, ланч, до тренировок, после итд. Как чайнику,детаааально))) может сайт какой нибудь интересный?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Занятие спортом вроде наладила, хожу в зал три раза в неделю и один раз пробежка.. но питание - это беда (( проблема не в количестве того,что я ем, а то что это очень часто не clean healthy eating. На тропу спорта эта тема меня вернула, теперь хотелось бы мотивацию на еду: чем питаться на завтрак, ланч, до тренировок, после итд. Как чайнику,детаааально))) может сайт какой нибудь интересный?

 

Тренировки три раза в неделю + бег, говорят о серьезном подходе к делу, и это правильно! Важно не сбавлять оборотов, это хорошая планка, придерживайся ее, и результат не заставит себя ждать!

 

Насчет еды, вся информация будет. 

 

А пока начнем с завтрака:

 

ТОР 10. ВАРИАНТЫ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

1. На первом месте - овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. Оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Цельнозерновой хлеб, на него сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.

8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ваш организм насытится белком и железом.

9. Салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.

10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

 

http://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-05462600-1415351101.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-41124200-1415351105.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-39253600-1415351110.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-99755000-1415351114.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-73003300-1415351487.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-42705000-1415351491.jpg

Изменено пользователем aries

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Питание и тренировки

 

Питание и тренировки – это неразрывно связанные между собой элементы, сочетание которых поможет вам добиться своей цели. Прежде чем выбрать стратегию питания, необходимо определиться с направленностью ваших тренировок. Существует два типа наиболее часто встречаемых целей: тренировки на жиросжигание, при которых основная задача запустить обмен веществ в сторону катаболических процессов (процессов распада) и на набор мышечной массы, тогда наша задача запустить в организме анаболические процессы (состояние, в котором поддерживается обновление и рост новых тканей организма, в том числе мышц). В первом случае необходимо создать легкий дефицит калорий, вы должны слегка недоедать, во втором количества энергии должно поступать больше, чем организм расходует (т.е. мы повышаем калорийность). Несмотря на разные задачи, существуют общие принципы правильного питания, которые лежат в основе всех разумных диет.

 

Но сначала хочется остановиться на выборе продуктов. Я думаю, что каждый знает основы правильного питания. Поэтому я не буду останавливаться на том, что нельзя есть. А вот что же надо есть? Здесь вам на помощь может прийти так называемая пищевая пирамида. В ней в графическом варианте показаны продукты разбитые на группы по преимущественному содержанию основного макронутриента – белка, жира, углевода – и их примерное долевое соотношение в рационе.

Итак, вы видите, что в рационе у нас каждый день должно быть правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Подумайте, что сейчас не хватает вам в питании? И добавьте это. Я приведу пример наиболее предпочтительных продуктов для людей, занимающихся фитнесом:

 

К белковой пище относятся:

 

  • яйца (употребляйте яйца с желтком, т.к. в нем много витаминов, и белок содержится в том числе и в желтке);
  • птица (птицу лучше употреблять без кожи, т.к. в коже содержится до 70% жира; мясо грудок наименее жирное);
  • рыба (особенно много белка – более 24% – в тунце и лососевых породах);
  • морепродукты (употребляйте те продукты, в которых больше белка);
  • творог (лучше употреблять творог низкой жирности – не более 4%);
  • молочные продукты (молоко, кефир, ряженка и пр. содержат не очень много белка – порядка 2,7-3 г на 100 г продукта);
  • мясо (предпочтительней употреблять мясо постное);
  • сыры (учтите, что в обычных сырах много жира, 40-50%).
  • орехи (орехи не очень богаты белком; фундук, миндаль и грецкие орехи особенно богаты микроэлементами)

 

К углеводной пище относятся:

  • гречка (употребляйте гречку с цельным зерном);
  • рис (лучше бурый, т.к. у него ниже гликемический индекс и в буром рисе значительно больше витаминов);
  • крупы (овсяная, ячневая, перловая и пр.);
  • хлеб (лучше употреблять хлеб из цельносмолотой муки или пророщенного зерна,;
  • макаронные изделия (лучше употреблять твердые сорта макарон);
  • сухофрукты (в сухофруктах много витаминов и особенно минеральных элементов);
  • фрукты;
  • простые сахара, такие как обычный сахар, фруктоза, мед и пр. (старайтесь минимизировать употребление простых углеводов);
  • овощи (в большинстве овощей углеводов мало, для определения количества углеводов во фруктах пользуйтесь таблицей состава и калорийности продуктов).

 

Жиры делятся на насышенные (животного происхождения), их мы получаем из мяса, молочных продуктов – и ненасыщенные (растительные), находятся в растительных маслах. Соотношение должно быть следующим: 70-75% от общего количества – ненасыщенные жиры, и 25-30% – жиры животного происхождения.

 

Из растительных масел предпочтение нужно отдавать:

  • льняному;
  • оливковому;
  • рапсовому;
  • кунжутному;
  • также обязательно употребляйте рыбий жир или жирную рыбу холодных морей (форель, семга, треска, скумбрия и др.).

 

  1. Теперь рассмотрим общие принципы питания:
  2. Необходимо разделить суточный рацион на 5-6 приемов пищи.
  3. К вечеру прием пищи должен состоять в большей степени из белков (куриное, индюшачье белое мясо, морепродукты, рыбы нежирных сортов, творог) и углеводов с низким гликемическим индексом (овощи «зеленой группы» –стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста и т.п.). Последний прием пищи должен быть в среднем за 2 часа до сна.После силовой тренировки необходимо простроить свое меню так, чтобы были два приема пищи через час и через три часа, приблизительно 45% от общей калорийности.
  4. Перед тренировкой желательно поесть за час-полтора. Это обязательное условие.

 

  1. Питание при наборе мышц:
  2. Необходимо питаться каждые 2,5-3 часа небольшими порциями.
  3. Необходимо повысить калорийность на 10-15% для создания положительного энергетического баланса. Соответственно, хочу обратить особое внимание для тех, кто боится углеводов – общее количество углеводов увеличивается тоже!
  4. После тренировки желательно съесть углеводов из расчета 0,5-1 грамм на кг вашего собственного веса, белка из расчета 0,5 грамма на кг веса. Или заменить прием пищи спортивным питанием.
  5. В течение двух часов после этого сделать полноценный прием пищи.

 

  1. Питание при снижении веса:
  2. Количество приемов пищи 5-6 раз в день небольшими порциями.
  3. Уменьшить суточную калорийность на 10-15%. Безопасный темп снижения веса для женщин 400-500 граммов в неделю, для мужчин – 500-700 г.
  4. После тренировки не есть в течение часа.
  5. Использовать в своем питании углеводы с низким гликемическим индексом (ниже 50).

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Самое главное продолжать с тем же энтуизиазмом с каким начали)

Спасибо за статьи. Я вроде в целом то,что в них стоит знаю, но мне видимо нужно заранее все планировать и подготавливать, а то ем то что доступнее всего ))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно!

Есть ли какие-то секреты, как все успеть и оптимизировать эти процессы, спрашиваете вы меня? ЕСТЬ!

1. Храните продукты правильно:
Сразу вернувшись из магазина, разбирая продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии
Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером.
Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их!
Также подготовьте овощи.
Поверьте опыты моему и моих подопечных - гораздо проще делать все за раз, это принцип "экономии на масштабах"

2. Планируете все заранее
Иногда единственный выход для неорганизованных персон - расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланирована еда, т.к. вам надо выработать новую привычку.
Расставьте в календаре все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах.

3. Приготовление пищи на 2-3 дня
Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки!
Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите.
Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!!

4. Используйте отложенный таймер
Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки еда была готовой и еще горячей.
Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу или занимайтесь с детьми.
Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами. 

5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания. Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник зож навсегда.
Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом. 

6. Если вы не имеете возможность устроить полноценный прием пищи, то приготовьте себе ЗАРАНЕЕ достойную замену - например, ролы из листьев салата с кусочками мяса внутри и овощами, можно с домашними легкими соусами.

Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия.
Я уверена, что применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле просто питаться правильно! Как приятно, когда все организованно, приготовлено, все под рукой. Как приятно жить по режиму, все успевать и еще и хорошеть день ото дня. 

Автор - Елена Рыбченко.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Календарь мотивации на каждый день.

 

http://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-75137200-1415621567.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-17735300-1415621571.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-55677200-1415621574.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-99066000-1415621577.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-52337100-1415621582.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-45138700-1415621587.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-86427100-1415621590.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-04978200-1415621595.jpghttp://zama.fm/forum/uploads/monthly_11_2014/post-388-0-38283600-1415621598.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

вот мне интересно, что здешние люди думают об отказе приема пищи после шести? (  вообще– то , правильно будет сказать за четыре часа до сна) 

раньше я думала , что это все лишь мифы( для ленивых так сказать ) , но в последнее время вижу много статей в пользу об этом методе. А что думаете вы ??

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

вот мне интересно, что здешние люди думают об отказе приема пищи после шести? (  вообще– то , правильно будет сказать за четыре часа до сна) 

раньше я думала , что это все лишь мифы( для ленивых так сказать ) , но в последнее время вижу много статей в пользу об этом методе. А что думаете вы ??

Если я не буду есть после шести - не буду есть вовсе.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

)))Это я ее подговорила))

Я так и поняла)) то то же ты все залы в моем районе мне нашла))

Вообще, большой минус - мне скучно бывает на фитнесе. Музыка не спасает ситуацию.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я так и поняла)) то то же ты все залы в моем районе мне нашла))

Вообще, большой минус - мне скучно бывает на фитнесе. Музыка не спасает ситуацию.

групповые аэробные занятия в помощь)) ну или занятия по видеотренировкам)) время пролетает быстро и активно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу

×